Scapi rapid de 2-5 kilograme

Scapi rapid de 2-5 kilograme daca urmezi sfaturile de mai jos in aproximativ doua saptamani. Iar cura te va ajuta sa scapi de masa adipoasa si nu de cea musculara

Primul pas ar fi sa alegi un plan in ceea ce priveste carbohidratii.

Cu siguranta ai incercat sa tii numeroase diete care se bazau pe consumul de carbohidrati. Dar vei observa ca peste un timp aceste diete nu vor mai avea nici un rezultat, astfel poti incerca pe zile un consum mai mare si unul mai mic alternativ. Iar in zilele cu mai putin consum de carbohidrati trebuie sa consumi mai multe proteine si legume fibroase, acestea va creste valoarea de ardere a grasimilor. Iar in zilele cu carbohidrati mai multi trebuie sa faci miscare cat mai multa.

Acest zigzag accelereaza metabolismul, carbohidratii sunt macronutrientul care influenteaza mult rata metabolica.

Al doilea pas ar si sa faci pauza o saptamana de la exercitii fizice

In diferite cazuri persoanele se impotmolesc in lupta cu kilogramele din cauza lipsei de odihna, deoarece atunci cand corpul oboseste are tendinta de a retine apa si astfel se incetineste procesul de slabire

Trebuie sa renunti la exercitiile fizice o saptamana si sa incerci o alimentatie de intretinere.

Al treilea pas – modifica ritmul in care faci exercitii

Daca modifici pauza intre exercitii sau felul de exercitii vei stimula masa musculara acest lucru contribuind la procesul de slabire. Acest lucreu trebuie facut doar odata pe saptamana.

Al patrulea pas –  mareste consumul de proteine

In primul rand trebuie sa stii ca, cu cat scapi de mai multe kilograme si cu cat reduci caloriile din corp, trebuie sa depozitezi mai multe proteine pentru preveni scaderea masei musculare. Si o cantitate majora de proteine creste rata metabolica

Poti lua proteine prin consumul de carne de pasare, carne de vita, peste alb si branza.

Al cincilea pas – combina accelerarile cu ritmul constant la antrenamentele cardio

Trebuie sa incepi cu 5-8 reprize de sprinturi a cate jumatate de minut, acestea, alternate cu perioade de odihna a cate 1 minut jumatate. Dupa care faci alte 15 minute de exercitii dar cu ritm moderat.

Scortisoara, condimentul care te ajuta sa slabesti

Scortisoara, banalul condiment dupa cercetarile recente se pare ca poseda o serie de elemente benefice pentru sanatate. Pe langa faptul ca te poate ajuta sa slabesti, ceea ce reprezinta un punct important pentru sanatatea ta, ajuta si la prevenirea diabetului de tip 2 dar si abolilor cardiovasculare.

Acest condiment este cercetat de mai multi ani de specialisti, iar dupa studiile lor rezulta faptul ca daca adaugi o jumatate de lingurita zilnic in mancare te poti bucura de un metabolism accelerat.

Conform unui studiu publicat in iunie 2007 de Journal of Clinical Nutrition, cei care au adaugat scortisoara in mancare au scazut nivelul de zahar din sange, deoarece aceasta stimuleza eliberarea insulinei, si poate dobandi un puternic caracter antioxidant, totodata duce la o micsorare substantiala a depunerilor de pe artere.

 Astfel scortisoara previne degradarea celulara, reduce oboseala muschilor, dar te poate face si imun la o serie de boli cronice. O alta caracteristica a acestui condiment este faptul ca iti dispare senzatia de foame deoarece alimentele poposesc mai mult timp in stomac, astfel este ideal daca doresti sa incepi o cura pentru a scapa de kilogramele in plus.

Scortisoara o poti combina atat cu cerealele, cafeaua, ceaiul, dimineata, dar si cu fructe. O mai poti folosi si in retete ca in cazul marinarii pestelui sau a carnii de pui. Mai poate fi adaugata si peste inghetata, si la diferite placinte precum cea cu dovleac.

Dieta de primavara

Dieta de primavara este o dieta sanatoasa bazata pe legume care te ajuta sa pierzi 4 kg in 14 zile.

Legumele sunt alimentele care contribuie cel mai mult la detoxifierea organismului, iar pentru a topi grasimile trebuie sa consumi peste deoarece acesta contine acizi grasi. Dimineata la micul dejun poti consuma paine integrala cu sunca sau branza cu un iaurt dietetic. Ca gustare poti opta intre cereale integrale, iaurturi degresate si fructe.

Astfel:

Luni

 La prânz poti consuma 100 g somon preparat pe grătar, 200 grame de dovleac, o felie de paine integrala,

La cina mananci 200 ml supa de legume, 150 grame stiuca la cuptor si 50 grame mamaliga.

Marţi

La prânz consumi 150 ml ciorbă de peşte cu legume, 200 grame salata preparata din 50 grame orez cu 50 grame ton si 100 grame ardei gras, rosii si castraveti.

La cina, 150 grame salau tot pe gratar, 200 grame legume, o felie de paine integrala.

Miercuri

La prânz consumi 200 g păstrăv la grătar, 150 de grame fasole verde.

La cină 200 g salată din 100 g cartofi cu 50 g ton, 1 ardei gras, 1 castravete, 1 felie de pâine integrală

Joi

La prânz mananci 150 ml supă de fasole verde, 200 grame scrumbie, roşii, ceapă, ardei gras.

La cină consumi 150 g ştiucă la cuptor cu roşii, dovlecei, 50 g mămăligă.

Vineri

La prânz, 200 ml ciorbă de peşte, salata de vinete (100 grame).

La cină , 150 g saramură de păstrăv cu 50 grame mamaliga.

Sâmbătă

La prânz consumi 150 ml supă cremă de dovlecei, peste la cuptor (150 grame)

La cină , 250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată, 30 g măsline, 1 ceapă

Duminică

La prânz, 200 g ştiucă la cuptor, 200 g dovlecei la grătar cu usturoi.

La cină consumi 200 g salată verde cu 100 g ton, ardei gras, ceapă.

 

Despre pastilele de slabit

Inca de cand au aparut pastilele de slabit au fost intotdeauna un subiect controversat. Daca tineti o cura cu astfel de pastile se poate ca dupa un timp sa constati ca rezultatul nu este cel pe care il doriti. Astfel trebuie sa fiti foarte precauti atunci cand alegeti astfel de pastile. 

Dupa ce vati decis ce pastile vreti sa luati trebuie sa consultati neaparat un medic nutritionist pentru a va sfatui in legatura cu compozitia acestora. Cel mai importat este sa alegeti pe cat posibil pastilele de slabit 100% naturale, din plante. In acelasi timp trebuie sa va puneti de la inceput un barem pe care vreti sal atingeti in lupta cu kilogramele, totodata trebuie sa urmati numaidecat reteta medicului chiar daca nu sunteti multumiti de efectele pastilelor la inceput.

Ar fi ideal sa evitati cat se poate combinari de anorexigeni recunoscuti petru efectele negative pe care le au asupra organismului printre care: hipertensiune pulmonara, depresii, anxietate, halucinatii, etc. Ceea ce este cel mai important este sa nu renuntati la alimente, dar nici la sport, deoarece nu veti avea nici un rezultat doar consumand pastile de slabit, iar dupa cum stim sportul este bun in orice situatie indiferent de kilograme.

De ce cafeaua nu creste tensiunea arteriala. Beneficiile cafelei.

Cel mai nou studiu america dezminte ipoteza precum ca persoanele cardiace trebuie sa evite cafeaua. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea de Sanatate Publica din New Orleans, daca consumi cafeaua cu regularitate nu ai de sati faci griji in privinta tensiunii arteriale, indiferent de cata cafea bei.

Studiul mai arata faptul ca persoanele care consuma trei cani de cafea zilnic nu prezinta un risc mai ridicat de a suferi mai tarziu de afectiuni cardiace.

Specialistii au studiat o serie importanta de lucrari stiintifice din care reiese acest lucru, acestia au vazut in studiile precedente ca sa urmarit evolutia starii de sanatate a unor persoane care consumau cafea aproximativ 33 de ani.

Acestia mai precizeaza faptul ca exista o multime de factori care pot duce la aparitia hipertensiunii, nu numai cafeaua, acestia fiind uneori chiar mai puternici. Dintre acestia putem enumera: dieta dezechilibrata, sedentarismul, fondul genetic si ereditate.

Cafeaua te poate ajuta sa previi si sa reduci diabetul de tip 2, potrivit studiilor, dupa ce au fost analizate 120.00 de persoane pe o perioada de aproximativ 18 ani. Astfel cercetatorii de la Harvard au mai constatat ca cei care beau zilnic intre o cana de cafea si trei prezinta un risc cazut de a se imbolnavi de diabet

Cercetarile au mai indicat faptul ca in ceea ce priveste boala Parkinson, cei care consuma cafea zilnic au un risc mult mai scazut de a avea aceasta boala ( aproximativ 80% ).

Deci este indicat sa consumati in fiecare zi cafea pentru a fi mai sanatosi.

Ce riscuri presupune grasimea in jurul taliei

Cei care sunt supusi la cel mai mare risc din cauza grasimii din jurul taliei sunt persoanele care sufera din cauza arterelor coronariene, aceasta reiese din studiile efectuate de cercetatorii de la Clinica Mayo din Statele Unite ale Americii.

Cercetatorii au ajuns la aceasta concluzie dupa ce au supravegheat aproximativ 15.00 de pacienti .

Acestia au masurat grasimea din jurul taliei prin determinarea distantei dintre solduri si talie, au realizat astfel si testul numit BMI care iti masoara greutatea in raport cu inaltimea. Cei care au fost supusi mai accentuat riscului de deces au fost cei care aveau multa grasime in jurul taliei, langa acestia se adauga si cei cu o greutate normala dar care aveau grasimi in jurul burtii. Astfel BMI este un test de masurare a masei corporale in raport cu inaltimea. Specialistii mai precizeaza si faptul ca medicii trebuie sa masoare talia si soldurile fiecarei persoane care sufera de boala coronariana.

Directorul medical al Fundaţiei de Cardiologie din Marea Britanie, dr. Mike Knapton, spune că acest studiu arată că grasimea abdominală inseamna un factor de risc major pentru pacienţii care suferă de o boală coronariană chiar dacă au un indice BMI normal şi o greutate normală. „Deşi studiul a implicat doar persoanele cu afecţiuni coronariene, totuşi el dovedeşte că grăsimea abdominală pune în pericol sănătatea şi, asociată cu alţi factori de risc, poate favoriza apariţia bolilor precum hipertensiunea arterială şi diabetul, din cauza colesterolului mărit.

Ridichea, indicata in curele de slabire

Ridichea rosie este un mod foarte sanatos si ideal de a te alimenta, deoarece este plina de vitamine si minerale.

Totodata aceste legume sunt o sursa foarte importanta de acid folic, si este recomandat in special femeilor insarcinate dar si celor care vor sa devina mame, mai contine antioxidanti si vitamina C, ultima foarte importanta mai ales primavara, cand suntem expusi riscului unei gripe sau a unei raceli.

Ridichea, indicata in curele de slabire? – da se pare ca aceasta este un aliat foarte important in lupta cu kilogramele in plus, acesta leguma face din salata ta una mai apetisanta si mai gustoasa, iar valoarea sa calorica mica te va ajuta sati formezi o silueta de invidiat.

Biscuiti cu ciococlata

Ingrediente pentru 40-50 biscuiti: 300 g faina, 125 g cacao neagra, 2 lingurite praf de copt, un sfert de lingurita de sare, 120 g unt nesarat, 350 g zahar brun, o lingurita esenta de vanilie, 2 oua intregi, 225 g ciocolata dulce-amaruie, 80 ml lapte, zahar pudra.

Preparare:

Cern faina si pudra de cacao, adaug praful de copt si sarea.

In mixer amestec untul cu zaharul brun pana la omogenizare, adaug esenta de vanilie si ouale, apoi ciocolata topita pe baie de apa, laptele si faina.

Dupa ce se omogenizeaza se imparte compozitia in 4, se toarna pe folii de plastic , se impacheteaza si se da la frigider pentru 30 min.

Se ruleaza in forma de bastonase, cam de 40 cm lungime. pe planseta de lucru se presara zahar pudra pentru ca aluatul sa nu se lipeasca.

Din rulouri se taie bucati de 2 cm din care se modeleaza bilute. Bilutele se dau prin zahar pudra si se coc in cuptorul incins 12-15 min, avand grija sa nu le asezam pra apropiate pe hartia de copt.

Cum obtii un abdomen de invidiat!

Cei mai multi dintre noi credem ca un abdomen de invidiat se obtine foarte greu prin foarte multe exercitii fizice, si multe ore petrecute la sala. Dar mai intai pentru a avea un abdomen bine conturat, trebuie sa scapam de kilogramele in plus de pe aceasta zona si abia apoi ne putem lucra muschii abdominali. Astfel trebuie sa incepem prin reducerea de calorii, sa crestem cantitatea de proteine, sa pastram in organism grasimile esentiale.

Astfel trebuie sa mancati putin si des, dupa care va veti stabili un tranzit intestinal alert si constant, prin acestea veti arde calorii. Daca reduceti numarul de calorii consumate zilnic, grasimea de pe abdomen va disparea treptat, iar muschii vor deveni proeminenti. Dar pentru ca muschii odata formati sa-si mentina forma este necesar un numar de proteine, aproximatinv 1-2 grame. Deci o persoana care cantareste 60 de kilograme, este necesara o doza zilnica intre 60 si 120 de grame proteine.

Dupa cum am mai zis sunt grasimi bune pentru organism care nu trebuie sa lipseasca din consumatia zilnica, acestea sunt, Omega 3 sau grasimi din avocado, nuci si masline. Doar dupa ce ne impunem o alta alimentatie putem da startul exercitiilor pentru stimularea circulatiei sangelui in organism, si celor pentru formarea muschilor abdomenului. Aceste exercitii trebuie repetate de 2-3 ori pe saptamana cu cate 2-3 seturi de exercitii, respectiv 8-15 repetitii pe set.

Beneficiile laptisorului de matca

Mierea, ceara, propolisul, polenul, pastura, veninul de albine si laptisorul de matca sunt produse apicole natural directe. Pe langa valoarea nutritiva si gustul placut al unora dintre acestea, exista unele a caror valoare este preponderent curativa si profilactica. Iar cel mai valoros dintre aceste produse este laptisorul de matca.

Citeste articol complet …