Scapi rapid de 2-5 kilograme daca urmezi sfaturile de mai jos in aproximativ doua saptamani. Iar cura te va ajuta sa scapi de masa adipoasa si nu de cea musculara
Primul pas ar fi sa alegi un plan in ceea ce priveste carbohidratii.
Cu siguranta ai incercat sa tii numeroase diete care se bazau pe consumul de carbohidrati. Dar vei observa ca peste un timp aceste diete nu vor mai avea nici un rezultat, astfel poti incerca pe zile un consum mai mare si unul mai mic alternativ. Iar in zilele cu mai putin consum de carbohidrati trebuie sa consumi mai multe proteine si legume fibroase, acestea va creste valoarea de ardere a grasimilor. Iar in zilele cu carbohidrati mai multi trebuie sa faci miscare cat mai multa.
Acest zigzag accelereaza metabolismul, carbohidratii sunt macronutrientul care influenteaza mult rata metabolica.
Al doilea pas ar si sa faci pauza o saptamana de la exercitii fizice
In diferite cazuri persoanele se impotmolesc in lupta cu kilogramele din cauza lipsei de odihna, deoarece atunci cand corpul oboseste are tendinta de a retine apa si astfel se incetineste procesul de slabire
Trebuie sa renunti la exercitiile fizice o saptamana si sa incerci o alimentatie de intretinere.
Al treilea pas – modifica ritmul in care faci exercitii
Daca modifici pauza intre exercitii sau felul de exercitii vei stimula masa musculara acest lucru contribuind la procesul de slabire. Acest lucreu trebuie facut doar odata pe saptamana.
Al patrulea pas – mareste consumul de proteine
In primul rand trebuie sa stii ca, cu cat scapi de mai multe kilograme si cu cat reduci caloriile din corp, trebuie sa depozitezi mai multe proteine pentru preveni scaderea masei musculare. Si o cantitate majora de proteine creste rata metabolica
Poti lua proteine prin consumul de carne de pasare, carne de vita, peste alb si branza.
Al cincilea pas – combina accelerarile cu ritmul constant la antrenamentele cardio
Trebuie sa incepi cu 5-8 reprize de sprinturi a cate jumatate de minut, acestea, alternate cu perioade de odihna a cate 1 minut jumatate. Dupa care faci alte 15 minute de exercitii dar cu ritm moderat.
