1. Schimbari hormonale, sarcina, inactivitate
Dupa 30 de ani cresterea in greutate este observata atat la barbati cat si la femei. Cu cat imbatranesti mai mult cee ce te intereseaza este munca si familia, astfel nu iti mai ramane destul timp pentru a face sport sau a tine o dieta sanatoasa.
Metabolismul nu mai este la fel de activ si arzi mai putine calorii. Modificarile hormonale din timpul sarcinii au o contributie evidenta la punerea catorva kilograme in plus .
2. Elibereaza-te de stres
Scopul principal al persoanelor care au depasit 30 de ani se pare ca au devenit cariera si familia. Schimbarile majore in viata unei persoane pot fi stresante. Studiile recente arata ca exista o conexiune intre stres si cresterea in greutate.
Astfel cortizolul se elibereaza in corp atunci cand te afli intr-o situatie stresanta. Tot acesta te face sa consumi excesiv crezand ca doar asa poti face fata stresului. Un sfat ar fi sa cautio sa faci ceva activ in loc sa consumi tot felul de chipsuri, totodata poti citi, poti urmari un film, iesi l ao plimbare.
3. Mai putine calorii
Acum dupa 30 de ani nu iti mai poti permite sa mananci orice ca in tinerete si sa nu iei in greutate. Asta deoarece metabolismul este mai lenes, si trebuie sa consumi mai putine calorii. Limiteaza alimentele in zahar sau grasimi si cu valoare nutritiva scazuta.
Trebuie sa alegi o dieta plina de fibre care te va ajuta sa te simti satula. Manaca carne saraca in grasimi cum ar fi pestele su carnea de pui la gratar. Poti manca si alimente ce contin antioxidanti pentru a incetini procesul de imbatranire, cum ar fi: spanacul, afinele, soia, rosiile si cereale integrale.
4. Pune-ti metabolismul la treaba
Cele mai inportante exercitii pentru cei care au depasit 30 de ani sunt exercitiile cardiovasculare, pentru a face metabolismul activ. Astfel metabolismul va fi activ inca 24 de ore dupa antrenamente si vei alunga o serie de calorii.
Trebuie sa practici o activitate, te poti plimba cu bicicleta, poti sa faci innot, sau cel mai simplu te poti plimba.
5. Antreneaza-ti muschii
Dupa varsta de 30 de ani se pierde din masa musculara aproape un sfert de kilogram dar grasimea se depune aproximativ un kilogram. Deci pana la 40 de ani daca nu duci un mod de viata mai sanatos poti lua destule kilograme in plus pentru ati schimba toate hainele. Dar pentru ati mentine masa musculara nu trebuie decat sa faci sport.
