Stiu care este cea mai mare nedumerire in randul femeilor! Ce pot lua pentru a slabi sigur si fara a avea reactii adverse? Am dreptate?
Pentru asta am stat de vorba cu un nutritionist cunoscut.
Incerc astazi sa va raspund la aceste intrebari si voi “concentra” cat mai pe scurt recomandarile nutritionistului.
Dieta echilibrata recomandata de nutritionist pentru slabire sau pentru mentinerea greutatii este simpla.
In fiecare zi incercati sa luati ½ din caloriile din carbohidratii care se afla-n fructe, legume, painea integrala, pastele fainoase, orez si lapte.
Un sfert din calorii trebuie sa provina din proteine. Sursele bogate le gasiti in carnea de vita, pieptul de pui, pestele si fasolea . Vegetarienii pot consuma orez si fasole in aceeasi zi pentru necesarul de proteine.
Restul de proteine le veti lua din grasimi si uleiuri, aici bineinteles ma refer la uleiul de masline care este cel mai sanatos daca este folosit in cantitati mici, deoarece si el este bogat in calorii.
FIBRE !
Nutritionistul ne recomanda sa consumam zilnic cel putin25 gde fibre atunci cand vrem sa slabim. De ce?
Raspunsul dat este simplu. Alimentele bogate in fibre sunt hranitoare , satioase si n-au multe calorii.
EXEMPLU de o masa ce contine 25 g fibre :
Un castron cu fulgi de cereale integrale – la micul dejun, 1 chifla graham
1 lingura de naut cu salata – la pranz
1 mar mare – dupa-amiaza
1 portie de broccoli fiert- cina
Corespunde cu acele 25 gde fibre necesare acumularii intr-o zi!
